Tomar agua a lo largo del día es una de esas recomendaciones que se escuchan tanto que dejan de registrarse. Vale la pena volver a mirarla, porque resuelve varias cosas a la vez.

Saciedad

La sensación de sed se confunde con facilidad con la de hambre. Un vaso de agua antes de comer ayuda a llegar a la mesa con más registro de lo que el cuerpo necesita realmente.

Tránsito intestinal

Cuando la cantidad de comida baja, el tránsito suele volverse más lento. Es una molestia frecuente y bastante manejable: agua suficiente y fibra en cantidad razonable resuelven la mayoría de los casos.

• Verduras, especialmente las de hoja.
• Frutas con cáscara, cuando se puede.
• Legumbres.
• Cereales integrales en lugar de refinados.

Cómo sostenerlo

Tener una botella a la vista funciona mejor que proponérselo. Asociar el vaso de agua a momentos que ya existen —al levantarse, antes de cada comida, al llegar a casa— convierte el hábito en algo automático en pocas semanas.

Si el tránsito sigue costando después de haber ajustado agua y fibra, conviene comentarlo con tu profesional en lugar de resolverlo por cuenta propia.